Come calmare i nervi velocemente: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come calmare i nervi velocemente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Havening per schiarire l'ansia pre-prestazione
   Esegui una breve sequenza havening prima di un evento ad alto rischio per abbassare l'ansia fisiologica.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
2. Respirazione rallentata con espirazione prolungata
   Allunga deliberatamente l'espirazione per regolare verso il basso il sistema nervoso in pochi minuti.
   Le pratiche fondamentali di Tony Robbins
3. Respirazione con espirazione prolungata
   Allunga l'espirazione rispetto all'inspirazione per de-regolare rapidamente il sistema nervoso.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Auto-consolazione fisica
   Usa il tocco, il calore, il dondolio o il respiro per calmare direttamente il sistema nervoso.
   Auto-Consolazione, in Pratica
5. Reinterpreta l'ansia come eccitazione prima di una performance ad alto rischio
   Dì a te stesso/a 'sono eccitato/a' invece di 'sono nervoso/a' — la fisiologia è la stessa, l'effetto sulla performance no.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
6. Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
   Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
7. Rilassamento solo-rilascio: elimina la fase di tensione
   Ottieni lo stesso risultato solo dal rilascio, una volta imparato cosa si prova nel rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
8. Ancoraggio del segnale di rilassamento
   Associa una parola o un tocco al tuo stato rilassato così puoi attivarlo rapidamente in situazioni reali.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
9. TIPP — cambia rapidamente la chimica del tuo corpo
   Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione a ritmo controllato (Paced) e rilassamento muscolare Progressivo per abbassare il sopraffacimento a partire dal corpo.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
10. Il sospiro fisiologico — un singolo respiro per ridurre rapidamente lo stress
    Fai una doppia inspirazione dal naso seguita da una lunga e lenta espirazione — il reset più rapido dello stress con un singolo respiro.
    La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sto per entrare e il cuore mi batte forte, le mani sono fredde, la mente corre→
• Tra pochi minuti ho una cosa stressante e sento già che mi sto tendendo tutto→
• Il cuore mi batte forte e sento tutto il corpo su di giri, e devo calmarlo in fretta e senza dare nell'occhio→
• Il turbamento sta nel mio corpo, non nei pensieri→
• Poco prima del momento importante sono agitato e tremo e continuo a dirmi di calmarmi e rilassarmi, il che non funziona mai e mi rende solo più frenetico perché non ci riesco→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.