Pratiche di coaching per come affrontare la ansia severa
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare la ansia severa, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Prova la risposta prima di averne bisogno
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Chiediti: potresti farcela anche se accadesse il peggio?
Anche la catastrofizzazione sottostima la tua capacità di far fronte — esamina quella metà dell'equazione.
Decatastrofizzazione, in Pratica - Impegnati con il momento presente
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Dialogo interno equilibrato e compassionevole
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Abbandona i comportamenti di sicurezza
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
La desensibilizzazione sistematica, sviluppata da Joseph Wolpe, abbina un'esposizione graduale a uno stimolo temuto a una risposta di rilassamento incompatibile, indebolendo l'associazione di paura condizionata attraverso ripetute esperienze. Ha un forte supporto clinico per fobie e disturbi d'ansia, anche se richiede pratica costante e i benefici possono ridursi quando la situazione temuta è complessa o coinvolge il giudizio sociale.
Preoccupazioni correlate
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Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
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Anche la catastrofizzazione sottostima la tua capacità di far fronte — esamina quella metà dell'equazione.
Chiediti: potresti farcela anche se accadesse il peggio?
- come affrontare una ansia intensa
Anche la catastrofizzazione sottostima la tua capacità di far fronte — esamina quella metà dell'equazione.
- come gestire una ansia intensa
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Dialogo interno equilibrato e compassionevole
- come faccio un affrontare il mio ansia
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
- come faccio un gestire il mio ansia
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
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