Come risolvere l'ansia rapidamente: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come risolvere l'ansia rapidamente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
   Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
2. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
3. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
4. Usa una versione micro-radicamento di 30 secondi per contesti pubblici
   In pubblico o in riunione, una versione a un solo senso — tre cose nominate che puoi vedere — richiede 30 secondi e non mostra nulla.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
5. Usa il 4-7-8 come interruttore dell'ansia acuta
   Quattro cicli di respirazione 4-7-8 possono interrompere una risposta ansiosa in crescita prima che si aggravi.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
6. Respirazione con espirazione prolungata
   Allunga l'espirazione rispetto all'inspirazione per de-regolare rapidamente il sistema nervoso.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
7. Prova la risposta prima di averne bisogno
   Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
8. Migliora la tolleranza alla CO2 per ridurre la sensibilità all'ansia
   La trattenuta di 7 tempi nel 4-7-8 costruisce tolleranza alla CO2 — un fattore chiave nella reattività ansiosa e nelle soglie di panico.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
9. Usa gli spuntini di esercizio come strumenti di regolazione dell'umore
   Un round di 5-10 minuti di movimento vigoroso è tra gli interventi di miglioramento dell'umore ad azione più rapida disponibili.
   Esercizio a Spuntini, Reso Pratico
10. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
    Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
    La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sento l'onda che comincia a salire→
• Aspetto sempre di essere già in pieno panico per provare a calmarmi, e a quel punto è troppo tardi perché qualcosa funzioni→
• Anche quando il peggio è passato, non riesco a tornare in quello che stavo facendo→
• L'ansia arriva nel mezzo di una riunione o mentre sono in fila, e non posso certo chiudere gli occhi e dire che odori sento davanti a tutti→
• Sento che sta per salire→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.