Pratiche di coaching per actuar in contra di i abitudini egoístas
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per actuar in contra di i abitudini egoístas, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Abitudini basate sull'identità
"Ogni azione è un voto per il tipo di persona che desideri diventare."
Atomic Habits, spiegato in modo pratico - Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale - Applica prima i processi esperienziali, poi quelli comportamentali
Usa la presa di coscienza e l'arousal emotivo presto; il contro-condizionamento e il controllo dello stimolo dopo esserti impegnato.
Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica - Coinvolgi un partner di supporto per l'abitudine per la consapevolezza e il rinforzo
Un partner di supporto che stimola e rinforza la risposta concorrente accelera la riduzione dell'abitudine.
Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica - Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica - Rimuovi o modifica il segnale invece di resistere alla risposta
Eliminare o cambiare lo stimolo ambientale è più efficace che affidarsi alla forza di volontà per resistervi.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Reinquadra il dovrei come qualcosa che offre qualcosa di desiderabile adesso, non dopo
Sposta la tua rappresentazione mentale del comportamento salutare da "beneficio futuro" a "esperienza presente".
Il Temptation Bundling, in Pratica - Rendi ovvi e visibili gli stimoli per i comportamenti salutari
Metti lo stimolo per il comportamento che vuoi nel tuo campo visivo diretto nel momento in cui devi agire.
Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale - Usa il sé temuto come sistema di allerta precoce
Quando noti una deriva verso comportamenti del sé temuto, trattala come un segnale piuttosto che un verdetto.
Sé Possibili, Resi Pratici
Preoccupazioni correlate
- arquitectura di elezione per eliminar tentazioni
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Ingegnerizza la tentazione fuori portata
- eliminar la señal di un abitudine
Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
- allenamento di reversione del abitudine con il mio team
Il training di inversione dell'abitudine (HRT), sviluppato da Nathan Azrin e Robert Nunn negli anni '70, è un approccio di terapia comportamentale che combina training di consapevolezza e pratica di risposta concorrente per interrompere comportamenti abituali indesiderati. Ha solide evidenze cliniche per i disturbi da tic e i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, e i principi sottostanti si applicano ampiamente al cambiamento delle abitudini.
Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
- come detener un comportamiento
Ferma un comportamento negando costantemente il rinforzo che lo mantiene — non punendolo.
Estingui i comportamenti indesiderati rimuovendo il loro rinforzo
- facilitar la elezione sano
Rendi la scelta salutare due passi in meno di quella malsana.
Riduci l'attrito sui comportamenti desiderati
- remove temptation ambiente
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.