Come smettere di pensare con l'attaccamento ansioso: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di pensare con l'attaccamento ansioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
2. Regola la risposta di protesta ansiosa
   Per l'attivazione ansiosa, calma l'allarme prima di agire sull'impulso di inseguire o testare.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
3. Per chi è ansioso: de-regola prima di inseguire
   L'inseguimento ansioso, quando guidato dal panico, peggiora sempre le cose -- calma prima, poi tendi la mano.
   La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano
4. Ringrazia la tua mente per il pensiero
   Rispondi a un pensiero ansioso con "Grazie, mente" — riconoscendolo senza prenderlo come istruzione.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
5. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
6. Nota e ammorbidisci la disattivazione evitante
   Per gli schemi evitanti, cogli l'impulso di ritirarti e resta impegnato un po' più a lungo.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
7. Defusione dai Pensieri Ansiosi
   La defusione cognitiva — un'abilità centrale dell'ACT — crea distanza tra te e i tuoi pensieri ansiosi cambiando il tuo rapporto con essi piuttosto che il loro contenuto. Invece di sfidare o sopprimere un pensiero, lo osservi come un evento mentale: "Sto avendo il pensiero che sono in pericolo." Molteplici RCT supportano l'ACT, e la defusione in particolare mostra effetti cognitivi e comportamentali in diverse manifestazioni d'ansia.
8. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
9. Defusione cognitiva: creare distanza dai pensieri di preoccupazione
   Usa tecniche di defusione per osservare le preoccupazioni invece di fondertici.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
10. Allenare l'attenzione flessibile
    Esercitati a spostare deliberatamente l'attenzione tra segnali esterni ed esperienza interna — e ritorno.
    Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando l'ansia prende il sopravvento mi sembra di essere io, l'ansia→
• Appena l'altra persona si fa silenziosa o ci mette troppo a rispondere, dentro di me si accende qualcosa e non riesco a stare ferma→
• Si è fatto silenzioso e sento salire il panico→
• Sono esausto di essere in guerra con la mia stessa testa tutto il giorno→
• La mia mente non si ferma mai→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.