Come smettere di ossessionarsi per una rottura: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di ossessionarsi per una rottura, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
   Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
2. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
3. Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
   Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
4. Tratta la rottura come normale, non come fallimento
   La disconnessione nelle relazioni strette è inevitabile; lo standard è la riparazione, non la perfezione.
   Rottura e Riparazione
5. Assumi la prospettiva della mosca sul muro
   Rivivi un evento angosciante come un osservatore distante che guarda da lontano, non dai tuoi stessi occhi.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
6. Usa attività assorbenti per uscire dalla ruminazione
   Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
7. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
8. O — Osserva: Nota Cosa Sta Davvero Succedendo
   Dopo lo stop, osserva la situazione, le tue emozioni, e i tuoi impulsi -- senza giudizio e senza agire su di essi.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
9. Ripara rapidamente e a fondo
   Non lasciare che le ferite si accumulino — ripara entro ore o giorni, non settimane.
   Relazioni a Funzionamento Sicuro
10. Dereflessione: reindirizza l'attenzione dalla sofferenza al coinvolgimento
    Smetti di fissare la sofferenza e metti la tua attenzione completamente su qualcosa che vale la pena fare.
    Logoterapia

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Giro per ore intorno alla stessa cosa dolorosa e ogni giro la peggiora→
• Mi accorgo di preoccuparmi, di rimuginare su vecchi momenti e di cercare ciò che potrebbe andare storto solo dopo aver già perso un'ora in tutto quel vortice→
• Quando provo a cacciare una preoccupazione dalla testa torna con un volume doppio, quindi combatterla chiaramente non funziona→
• Appena c'è un qualsiasi conflitto la mente grida che significa che siamo rotti, che le coppie buone non litigano→
• Continuo a ripensare a ciò che è successo volendo capirlo davvero, ma ogni riproduzione mi rimette a rivivere il dolore colpo su colpo invece di capire perché sia andata così→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.