Pratiche di coaching per come dejar di pensar demasiado durante una actuazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di pensar demasiado durante una actuazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'interruzione del pensiero per fermare le spirali di dialogo interno negativo
   Installa un segnale di interruzione deliberato che rompe la ruminazione autocritica prima che si aggravi.
   Strategie di Dialogo Interno, in Pratica
2. Scrivi delle tue preoccupazioni prima di una performance ad alto rischio
   Scarica l'ansia da performance scrivendola per intero immediatamente prima dell'evento.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
3. Passa all'attenzione focalizzata sul compito sotto ansia da prestazione
   Ridireziona l'attenzione dall'auto-monitoraggio e dalla preoccupazione per il risultato ai segnali di processo specifici del compito a portata di mano.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
4. Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
   Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
5. Installa un segnale di focus come passo finale della routine
   Termina ogni routine pre-prestazione con un segnale specifico che innesca il pieno impegno attenzionale verso il compito.
   Routine Pre-Prestazione, in Pratica
6. Pessimismo Difensivo vs Positività Forzata Altrui
   Il pessimismo difensivo viene interrotto dalla rassicurazione: la ricerca ha scoperto che essere confortati prima di un compito faceva ottenere risultati peggiori ai pessimisti difensivi. Come proteggere la tua preparazione.
   Pessimismo Difensivo, in Pratica
7. Usa un breve compito di distrazione immediatamente prima dell'esecuzione
   Dai alla memoria di lavoro qualcos'altro da fare così non può dirottare la tua competenza automatizzata.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
8. Sposta l'attenzione su un focus esterno sotto pressione
   Dirigi l'attenzione sull'effetto del tuo movimento (palla, bersaglio, esito) invece che sulla meccanica del tuo corpo.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
9. Usa un obiettivo di processo come ancora di attenzione durante la performance
   Converti il tuo obiettivo di processo più importante in un singolo segnale di attenzione che scorre durante la performance.
   Obiettivi di Processo vs Obiettivi di Risultato nello Sport e nella Performance
10. Includi un breve passo di immaginazione di processo nella tua routine
    Prova mentalmente il processo di esecuzione — non l'esito — come parte della tua sequenza di preparazione.
    Routine Pre-Prestazione, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.