Usa un obiettivo di processo come ancora di attenzione durante la performance

Converti il tuo obiettivo di processo più importante in un singolo segnale di attenzione che scorre durante la performance.

Why it works

Un obiettivo di processo funziona come ancora attentiva quando viene reso operativo in un segnale breve — una parola o frase che può essere mantenuta nella memoria di lavoro senza consumarla. L'attenzione diretta verso un segnale controllabile e rilevante per il compito sposta i pensieri di attenzione al risultato e di autovalutazione che amplificano la pressione e degradano la performance. Questa è l'applicazione, all'obiettivo di processo, dell'interruzione del monitoraggio esplicito prevenuta dal focus esterno/sul compito.

How to do it

1. Tra i tuoi obiettivi di processo, seleziona quello che governa più direttamente la prossima performance.
2. Condensalo in un segnale di una-tre parole: se l'obiettivo di processo è "guida con la spalla", il segnale è "spalla prima."
3. Prima della performance, attiva il segnale come intenzione attentiva: "sarò con [segnale]."
4. Quando durante la performance emergono pensieri sul risultato, notali e torna al segnale.

Prove scientifiche

Gli obiettivi di processo producono costantemente performance migliori sotto pressione rispetto agli obiettivi di risultato negli studi di psicologia dello sport; il meccanismo è attentivo — i segnali di processo ridirigono l'attenzione verso informazioni controllabili e rilevanti per il compito, allontanandola dalla valutazione della minaccia. Mullen e colleghi (2015) hanno scoperto che gli obiettivi di processo olistici — un unico segnale integrativo invece di una lista di checkpoint tecnici — proteggevano meglio l'apprendimento e la performance sotto pressione, sostenendo direttamente l'istruzione di condensare in un unico segnale. (observational)

Il vantaggio del processo sul risultato è più chiaro in condizioni di alta pressione; in condizioni di bassa pressione, la differenza è minore.

Fonti

• Kingston & Hardy (1997), effects of different types of goals on processes that support performance, Sport Psychologist
• Kingston, K. M., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goals on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11(3), 277–293.
• Mullen, R., Faull, A., Jones, E. S., & Kingston, K. (2015). Evidence for the effectiveness of holistic process goals for learning and performance under pressure. Psychology of Sport and Exercise, 17, 40–44.

Errore comune

Impostare un obiettivo di processo complesso come ancora attentiva — la complessità vanifica lo scopo. Il segnale deve essere abbastanza semplice da mantenere senza sforzo, così guida l'attenzione invece di consumarla.