Sposta l'attenzione su un focus esterno sotto pressione

Dirigi l'attenzione sull'effetto del tuo movimento (palla, bersaglio, esito) invece che sulla meccanica del tuo corpo.

Why it works

L'ipotesi del monitoraggio esplicito di Beilock propone che il tilt si verifichi quando l'attenzione autoriferita fa sì che chi si esibisce monitori consapevolmente passi del movimento che prima erano proceduralizzati e automatici. Il focus esterno — prestare attenzione all'effetto o al bersaglio inteso invece che al corpo che esegue — bypassa questo monitoraggio e permette al sistema di movimento automatizzato di funzionare senza interferenze. La ricerca parallela di Gabriele Wulf (teoria OPTIMAL) corrobora questo: il focus esterno migliora costantemente l'apprendimento e l'esecuzione motoria rispetto al focus interno.

How to do it

1. Identifica il bersaglio o l'effetto esterno per la tua competenza: dove va la palla, dove atterra il peso, come suona o appare l'output.
2. Durante i momenti ad alta pressione, dirigi la tua attenzione esplicitamente su quel bersaglio esterno invece che su come si muove il tuo corpo.
3. Esercita i segnali di focus esterno in allenamento così lo spostamento attenzionale diventa abituale prima che arrivi la pressione.
4. Se noti che il monitoraggio interno inizia ('sto piegando bene il ginocchio?'), usa un breve segnale di reindirizzamento verso l'effetto esterno.

Prove scientifiche

Molteplici esperimenti di Beilock e colleghi mostrano che la manipolazione dell'auto-focus (chiedere a chi si esibisce di pensare alla meccanica) fa andare in tilt gli esperti, mentre le condizioni di focus esterno no. Le meta-analisi di Wulf su focus esterno vs. interno confermano i vantaggi dell'attenzione esterna per la performance motoria. Beilock, Carr, MacMahon e Starkes (2002) hanno inoltre mostrato che l'attenzione focalizzata sulla competenza danneggiava chi si esibiva con esperienza mentre l'attenzione divisa no — individuando che è il monitoraggio della competenza stessa, non la distrazione, a rompere l'esecuzione automatizzata. (rct)

Il vantaggio del focus esterno è massimo per competenze ben apprese; per competenze nuove, un po' di focus interno sulla meccanica può essere appropriato. La chiave è far corrispondere il tipo di focus alla fase di acquisizione della competenza.

Fonti

• Beilock, Carr, MacMahon & Starkes (2002), when paying attention becomes counterproductive, Journal of Experimental Psychology: Applied
• Wulf, Shea & Lewthwaite (2010), motor skill learning and performance review, Quarterly Journal of Experimental Psychology
• Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive: Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16.
• Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Motor skill learning and performance: A review of influential factors. Medical Education, 44(1), 75–84.

Errore comune

Usare il focus esterno nell'apprendimento precoce di una competenza quando il feedback interno sulla meccanica è ancora necessario — l'intervento è specificamente per competenze ben esercitate, non per principianti.