Pratiche di coaching per i was diagnosed con obsessive compulsive disorder come faccio un smettere di obsessing oltre things i don t have controllare oltre
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per i was diagnosed con obsessive compulsive disorder come faccio un smettere di obsessing oltre things i don t have controllare oltre, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per pattern simili al DOC
Innesca il disagio ossessivo, poi astieniti dalla risposta compulsiva o di evitamento.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Impara a distinguere il controllo necessario dall'ipercontrollo
Non tutta la limitazione è ipercontrollo — identifica quando il controllo è richiesto e quando costa più di quanto protegge.
Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine - Classifica ogni preoccupazione come dentro o fuori dal tuo controllo
Prima di reagire a qualsiasi difficoltà, poni la domanda diagnostica: "È davvero nella mia sfera di influenza?"
La Preghiera della Serenità come Framework di Pratica - Riconosci i segnali di ipercontrollo nel tuo comportamento
Nota i comportamenti specifici che segnalano che stai controllando più di quanto la situazione richieda.
Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Allenare l'attenzione flessibile
Esercitati a spostare deliberatamente l'attenzione tra segnali esterni ed esperienza interna — e ritorno.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
Preoccupazioni correlate
- come dejar di obsesionarme con tutto lo che está fuera di mio control
Dividi qualsiasi situazione stressante in ciò che puoi influenzare e ciò che non puoi, poi agisci solo sulla prima lista.
Ordina la situazione in controllabili e incontrollabili
- attenzione formazione tecnica attenzione e metacognitive consapevolezza
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
- Come smettere di ossessionarmi per piccole cose che non contano davvero
Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
Programmare la finestra di preoccupazione
- come posso smettere di worrying il suo things quello are beyond il mio controllare
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
- come dejar di preocuparte per lo che está fuera di tuo control
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
- pratica del sobrecontrol
Nota i comportamenti specifici che segnalano che stai controllando più di quanto la situazione richieda.
Riconosci i segnali di ipercontrollo nel tuo comportamento
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.