Pratiche di coaching per come dejar di obsesionarme con tutto lo che está fuera di mio control

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di obsesionarme con tutto lo che está fuera di mio control, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ordina la situazione in controllabili e incontrollabili
   Dividi qualsiasi situazione stressante in ciò che puoi influenzare e ciò che non puoi, poi agisci solo sulla prima lista.
   Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività
2. Classifica ogni preoccupazione come dentro o fuori dal tuo controllo
   Prima di reagire a qualsiasi difficoltà, poni la domanda diagnostica: "È davvero nella mia sfera di influenza?"
   La Preghiera della Serenità come Framework di Pratica
3. La cernita del controllo
   Per qualsiasi fattore di stress, elenca esplicitamente cosa dipende da te e cosa no — poi metti tutta l'attenzione sulla prima lista.
   La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto
4. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
6. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
7. Concentra l'energia quotidiana su ciò che è nella tua influenza oggi
   Quando l'esito finale è incerto e lontano, reindirizza l'attenzione verso le azioni nel presente completamente sotto il tuo controllo.
   Il Paradosso di Stockdale, Reso Pratico
8. Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
   Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
9. Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
   Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
10. Programmare la finestra di preoccupazione
    Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
    Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.