Pratiche di coaching per registro del sonno per il insonnia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per registro del sonno per il insonnia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Tieni un diario del sonno giornaliero
Traccia gli orari di sonno e veglia ogni giorno per rivelare schemi e misurare i progressi del trattamento.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Calcola la tua efficienza del sonno prima di iniziare
Traccia il tuo tempo di sonno effettivo rispetto al tempo a letto per una settimana — il divario è il punto di partenza per la restrizione.
Terapia di Restrizione del Sonno - Impara il modello a due processi del sonno
Capire come interagiscono la pressione del sonno e l'orologio circadiano rimuove il mistero da perché il sonno è imprevedibile.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Sfida i pensieri catastrofici sul sonno
Identifica e verifica le convinzioni che trasformano una brutta notte in una storia di disastro.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Terapia di restrizione del sonno
Comprimi temporaneamente il tempo a letto per farlo corrispondere a quanto dormi davvero, poi espandilo man mano che l'efficienza migliora.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
Logoterapia: Dereflessione - Fissa una finestra di sonno ristretta pari al tuo tempo effettivo di sonno
Limita il tempo a letto approssimativamente al tuo tempo medio effettivo di sonno — questa è la restrizione che avvia la cura.
Terapia di Restrizione del Sonno - Scarica il carico cognitivo con un diario serale delle preoccupazioni
Scrivi la lista delle cose da fare di domani e qualsiasi pensiero intrusivo prima di dormire — i pensieri esternalizzati smettono di competere per l'attenzione all'addormentamento.
La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno - Usa l'igiene del sonno come fondamento, non come cura
Sistema le basi (luce, caffeina, temperatura, orario) ma non aspettarti che da sole risolvano l'insonnia.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Applica l'intenzione paradossale all'insonnia: cerca di restare sveglio
Quando non riesci a dormire, impegnati completamente a restare sveglio — osserva cosa succede.
Logoterapia: Intenzione Paradossale
Preoccupazioni correlate
- quotidiano del insonnia
Traccia gli orari di sonno e veglia ogni giorno per rivelare schemi e misurare i progressi del trattamento.
Tieni un diario del sonno giornaliero
- TCC per il insonnia (TCC-I) con budget ajustado
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
- tecnica di Frankl per il insonnia
Quando non riesci a dormire, impegnati completamente a restare sveglio — osserva cosa succede.
Applica l'intenzione paradossale all'insonnia: cerca di restare sveglio
- terapia cognitivo-comportamentale per il insonnia
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
- TCC per il insonnia (TCC-I) tras un battuta d'arresto
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
- TCC per il insonnia (TCC-I) al lavoro
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
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