Come mantenere concentrazione e motivazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come mantenere concentrazione e motivazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa un dispositivo di pre-impegno per bloccare le sessioni di iperfocus
   Impegnati in anticipo per un blocco di concentrazione specifico e introduci un costo di attrito per abbandonarlo.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
2. Tieni una lista di cattura dell'attenzione durante l'iperfocus
   Scrivi ogni impulso, distrazione e idea fuori tema che emerge durante una sessione invece di agire su di essa o sopprimerla.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
3. Energia: tratta il corpo come il motore
   Proteggi sonno, movimento, cibo, e quiete, perché l'attenzione funziona a energia fisica.
   Make Time, Reso Pratico
4. Calibra la lunghezza personale della tua finestra di iperfocus
   Trova la durata della sessione a cui la qualità della tua concentrazione inizia a calare e usala come tetto del tuo blocco.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
5. Laser: difendi l'attenzione focalizzata
   Ingegnerizza il tuo ambiente così il Punto Focale ottiene attenzione ininterrotta e senza distrazioni.
   Make Time, Reso Pratico
6. Distingui l'applicare dal sostenere l'attenzione
   Prima, dirigi l'attenzione verso l'oggetto (applicare); poi, resta con esso senza tendere (sostenere).
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
7. Dirigi l'attenzione all'effetto del movimento, non al movimento stesso
   Presta attenzione a dove va la palla o dove atterra la forza — non a come si muove il tuo braccio o la tua gamba.
   Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
8. Usa il focus esterno per migliorare equilibrio e stabilità
   Concentrati sulla sensazione della superficie o su un bersaglio di stabilizzazione distante invece che sui tuoi muscoli posturali.
   Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
9. Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
   Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
10. Persegui la maestria come un asintoto
    Tratta il migliorare come l'obiettivo — sapendo che non arrivi mai del tutto.
    Drive: Autonomia, Maestria e Scopo

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Mi dico che farò un blocco di concentrazione solido e poi, dopo venti minuti, appena diventa difficile, scappo verso le email o una «pausa» veloce che si mangia un’ora→
• Proprio quando finalmente sono concentrato, il cervello tira fuori «ricordati di scrivere a quel tizio», e se lo faccio la concentrazione si spezza, ma se provo a ignorarlo il pensiero si fa più forte e continua a tirarmi finché non me ne occupo.→
• Continuo a cercare di spingere avanti con sistemi migliori e più forza di volontà, ma dormo male, non mi muovo e il cervello è annebbiato→
• Continuo a forzarmi a reggere lunghi blocchi perché un articolo diceva 90 minuti, ma sento la mia concentrazione ridursi in poltiglia a metà e il resto è solo me che fisso il vuoto→
• Mi siedo finalmente a fare la cosa importante e il telefono è a faccia in su, la posta è aperta, e combatto la voglia di dare un'occhiata a tutto ogni trenta secondi→

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