Pratiche di coaching per tapar la boca per mejorar il sonno

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tapar la boca per mejorar il sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Nastro sulla bocca durante il sonno
   Metti una piccola striscia di nastro sulle labbra prima di dormire per incoraggiare la respirazione nasale durante la notte.
   Respirazione Nasale per la Performance
2. Respira leggero per respirare bene (nasale a riposo)
   Mantieni la respirazione nasale abituale a riposo notando e correggendo consapevolmente gli episodi di respirazione orale durante la giornata.
   Respirazione Nasale per la Performance
3. Rilassamento muscolare progressivo per abbassare l'attivazione fisica
   Tendi e rilascia sistematicamente i gruppi muscolari dai piedi alla testa per abbassare l'attivazione fisiologica che blocca l'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
4. Sospiro fisiologico per l'attivazione all'inizio del sonno
   Usa due o tre sospiri a letto quando pensieri incalzanti o tensione fisica bloccano il sonno.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
5. Respirazione Nasale per la Performance
   La respirazione nasale filtra, riscalda e umidifica l'aria, e genera ossido nitrico che allarga i vasi sanguigni e migliora l'assorbimento di ossigeno nei tessuti. Passare dalla respirazione orale a quella nasale durante l'esercizio e il sonno ha dimostrato miglioramenti misurabili nel recupero, nella resistenza e nella qualità del sonno in lavori clinici e osservazionali, anche se i grandi RCT sono limitati.
6. Usa il RMP per rilassarti prima di dormire
   Esegui la sequenza sdraiato a letto per abbassare l'attivazione fisica e facilitare la transizione al sonno.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
7. Fai il sonnellino dopo aver imparato per consolidare nuove abilità
   Un sonnellino post-apprendimento contenente REM o sonno a onde lente accelera il consolidamento della memoria motoria e dichiarativa.
   Il Sonnellino Rigenerante: Scienza e Pratica
8. Usa un breve compito di distrazione immediatamente prima dell'esecuzione
   Dai alla memoria di lavoro qualcos'altro da fare così non può dirottare la tua competenza automatizzata.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
9. La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
   Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
10. Noting di base — salire e scendere
    Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
    La Pratica del Noting, Resa Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.