Pratiche di coaching per fisiologico sospiro nighttime sospiro per sonno onset

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per fisiologico sospiro nighttime sospiro per sonno onset, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sospiro fisiologico per l'attivazione all'inizio del sonno
   Usa due o tre sospiri a letto quando pensieri incalzanti o tensione fisica bloccano il sonno.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
2. La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
   Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
3. Usa il RMP per rilassarti prima di dormire
   Esegui la sequenza sdraiato a letto per abbassare l'attivazione fisica e facilitare la transizione al sonno.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
4. Usa la respirazione 4-7-8 come rituale per addormentarsi
   Quattro-otto cicli a letto prima di dormire riducono l'attivazione fisiologica e favoriscono la transizione al sonno.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
5. Rilassamento muscolare progressivo per abbassare l'attivazione fisica
   Tendi e rilascia sistematicamente i gruppi muscolari dai piedi alla testa per abbassare l'attivazione fisiologica che blocca l'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
6. Yoga nidra come momento di decompressione
   Usa una sessione di yoga nidra per passare da una mente impegnata al sonno.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
7. Usa l'allenamento al rilassamento prima di dormire
   Pratica una tecnica di rilassamento strutturata per abbassare l'arousal fisiologico prima del sonno.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
8. Calma il corpo con respiro lento e immobilità
   Abbina l'immobilità fisica a un'espirazione lenta e prolungata per approfondire il riposo.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
9. Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
   Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
   Logoterapia: Dereflessione
10. Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
    Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
    Controllo dello Stimolo, Reso Pratico

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