Pratiche di coaching per movimiento e estado di umore

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per movimiento e estado di umore, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Cambia il tuo stato cambiando il tuo corpo
   "Il movimento crea emozione" — cambia postura, respiro e movimento per cambiare rapidamente come ti senti.
   Le pratiche fondamentali di Tony Robbins
2. Muoviti e usa il ritmo per cambiare stato
   Camminare, dondolare, suonare tamburi, ballare — movimento ritmico e corporeo per scaricare e resettare l'arousal.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
3. Usa l'esercizio fisico come abitudine chiave di partenza
   Il movimento regolare è l'abitudine chiave osservata più di frequente perché si riversa su sonno, alimentazione e umore.
   Abitudini Chiave: I Pochi Cambiamenti Che Fanno Effetto a Cascata
4. Cammina il tuo perché — agisci dai valori, non dall'umore
   Scegli la tua risposta in base a ciò che conta per te, non a ciò che l'emozione sta richiedendo.
   Agilità Emotiva, in Pratica
5. Usa il movimento fisico per spostare lo stato del sistema nervoso
   Quando il bambino è bloccato in uno stato elevato, il movimento può spostare la linea di base fisiologica più velocemente delle parole.
   Il cervello del bambino (Siegel & Bryson)
6. Traccia le tue emozioni nel tempo
   Registra brevemente i sentimenti attraverso i giorni per vedere i pattern e i trigger che altrimenti perderesti.
   Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione
7. Brevi momenti di camminata: cinque-dieci minuti per energia e umore
   Brevi momenti di camminata — anche solo cinque-dieci minuti — sollevano energia e umore di per sé, e i momenti brevi accumulati contano verso i totali di attività.
   Micro-Allenamenti (Spuntini di Esercizio), Spiegati Onestamente
8. Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
   Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
9. Localizza l'emozione nel corpo oltre a nominarla
   Dopo aver nominato un'emozione sulla Ruota delle Emozioni, trova dove vive nel corpo.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
10. Mappa il tuo paesaggio emotivo
    Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
    La selezione della situazione, in pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.