Pratiche di coaching per movimiento per regular le emozioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per movimiento per regular le emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mindfulness dell'emozione attuale
   Osserva l'emozione come un'onda che attraversa — senza giudicarla, alimentarla o fuggirla.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
2. Muoviti e usa il ritmo per cambiare stato
   Camminare, dondolare, suonare tamburi, ballare — movimento ritmico e corporeo per scaricare e resettare l'arousal.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
3. Localizza l'emozione nel corpo oltre a nominarla
   Dopo aver nominato un'emozione sulla Ruota delle Emozioni, trova dove vive nel corpo.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
4. Usa il movimento fisico per spostare lo stato del sistema nervoso
   Quando il bambino è bloccato in uno stato elevato, il movimento può spostare la linea di base fisiologica più velocemente delle parole.
   Il cervello del bambino (Siegel & Bryson)
5. Comprendi la funzione dell'emozione
   Ogni emozione si è evoluta perché fa qualcosa di utile — impara cosa sta cercando di fare la tua.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
6. Insegna le quattro zone e cosa si prova in ciascuna
   Dai ai bambini una mappa condivisa degli stati interni prima di chiedere loro di autoregolarsi.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
7. Etichetta affettiva semplice: pronuncia la parola dell'emozione ad alta voce o per iscritto
   Quando sei emotivamente attivato, dì o scrivi una parola chiara dell'emozione — "paura", "rabbia", "dolore" — prima di fare qualsiasi altra cosa.
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
8. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
9. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
10. Mappa il tuo paesaggio emotivo
    Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
    La selezione della situazione, in pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.