Coping focalizzato sul problema e stress: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per coping focalizzato sul problema e stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Applica il coping focalizzato sul problema agli stressor modificabili
   Quando lo stressor è modificabile, dirigi la tua energia verso la situazione invece che gestire i sentimenti al riguardo.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
2. Fai corrispondere la modalità di coping a ciò che è effettivamente controllabile
   Usa il coping centrato sul problema quando puoi cambiare la situazione; il coping centrato sull'emozione quando non puoi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
3. Applica il coping focalizzato sull'emozione agli stressor incontrollabili
   Quando lo stressor non può essere cambiato, investi la tua energia in come ti relazioni all'esperienza invece che combattere la situazione.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
4. Valutazione Secondaria: Cos'è e Come Usarla
   La valutazione secondaria è il termine di Lazarus per la tua lettura di se puoi far fronte a uno stressor — e la mente stressata di solito sottostima ciò che hai.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
5. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
   Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
6. Usa la rivalutazione positiva e la ricerca di benefici intenzionalmente
   Cercare crescita o beneficio genuino in un'esperienza difficile è una strategia di coping reale con un costo-beneficio biologico che funziona.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
7. Mappa la tua risposta allo stress (fase di concettualizzazione)
   Prima di allenare il coping, comprendi l'intera sequenza: innesco → valutazione → corpo → comportamento → conseguenza.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
8. Adotta la mentalità 'lo stress potenzia'
   Credere che le risposte allo stress siano utili — non dannose — modera i costi per la salute della risposta di minaccia.
   Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica
9. Impara a riconoscere il tuo stato fisiologico di sfida vs minaccia
   La stessa attivazione da stress può essere sfida (avvicinamento, energia in avanti) o minaccia (difesa, costrizione) — la differenza è la tua valutazione delle risorse.
   La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
10. Rivolgiti agli altri quando sei stressato, non dopo
    Contatta una persona fidata durante lo stress, non solo dopo che è passato — il rilascio di ossitocina è il meccanismo di coping attivo.
    Tend-and-Befriend, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• C'è una parte reale di tutto questo su cui potrei davvero fare qualcosa, ma invece di agire me ne sto lì a rimuginare su come mi fa sentire→
• Brucio un'enorme quantità di energia cercando di sistemare cose che non spettano a me, e poi mi chiudo e rimugino sulle cose su cui potrei davvero fare qualcosa→
• Continuo a fare piani e a cercare di sistemare qualcosa che davvero non si può sistemare→
• Questa cosa mi sembra del tutto fuori dalla mia portata, come se le richieste fossero molto più alte di tutto quello che ho per affrontarle→
• Nel pieno della cosa la mente si svuota e non mi viene in mente una sola cosa da fare davvero→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.