Pratiche di coaching per ridurre emotivo reactivity
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ridurre emotivo reactivity, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Riduci la vulnerabilità emotiva (PLEASE)
Abbassa la tua reattività di base proteggendo sonno, alimentazione, esercizio e salute fisica.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Osserva l'emozione senza alimentarla
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Autoregolazione
Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
Intelligenza Emotiva, in Pratica - Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
I costi della soppressione espressiva, in pratica - Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica - Selezione della situazione
Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico - Recupera e ricarica dopo un'emozione intensa
Dopo un picco emotivo, concediti deliberatamente un tempo di recupero — l'attivazione intensa consuma risorse.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - TIPP: Rapida De-escalation Fisiologica per Disagio Intenso
Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Cadenzata (Paced), e rilassamento muscolare Progressivo (Paired) per abbassare rapidamente l'emozione a livello di crisi.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Tratta il momento emotivo come un'opportunità di insegnamento
Quando tuo figlio è turbato, rallenta invece di correre verso la risoluzione.
Coaching Emotivo (John Gottman)
Preoccupazioni correlate
- evitare i detonantes emocionali con sabiduría
Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
Autoregolazione
- precisione emotivo come competenza di regulazione quando sei esaurito
La granularità emotiva è la capacità di descrivere i sentimenti con precisione — distinguendo "deluso" da "solo" da "risentito" invece di ammassarli tutti in "male". La ricerca associata a Lisa Feldman Barrett trova che le persone con maggiore granularità regolano le emozioni in modo più flessibile e fanno meno affidamento su coping dannoso. È un'abilità di vocabolario apprendibile, non un tratto di personalità, e sostiene — ma non sostituisce — la cura per il disagio grave.
Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione
- come evitare i detonantes emocionali
Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
- regolazione emotiva in la ACT
Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
Selezione della situazione
- regolazione emotiva anticipada
Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
- crear distancia per regular le emozioni
Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.