Pratiche di coaching per come evitare i detonantes emocionali

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come evitare i detonantes emocionali, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
   Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
2. Mappa i tuoi trigger emotivi personali
   Conosci quali situazioni, momenti della giornata e stati scatenano in modo affidabile le tue emozioni più intense — così puoi intervenire a monte.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
3. Azione opposta
   Quando un'emozione non corrisponde ai fatti o non è utile, agisci in opposizione al suo impulso — pienamente e con tutto il cuore.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
4. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
5. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
6. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
7. Osserva l'emozione senza alimentarla
   Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
8. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
9. Installazione del Luogo Sicuro
   Ancora un'immagine mentale vivida e calmante a cui puoi tornare quando il disagio sale durante l'elaborazione.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
10. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
    Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
    Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.