Pratiche di coaching per ricaduta prevenzione piano depressione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ricaduta prevenzione piano depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Piani d'azione per l'umore basso: piani se-allora per i primi segnali d'allarme
   Costruisci un piano specifico "se l'umore scende a X, farò Y" prima che l'umore cali così è pronto quando serve.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
2. Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento
   La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
3. Scrivi un se-allora di recupero per quando scivoli
   "Se manco [comportamento], allora farò [azione di recupero specifica] entro [finestra temporale]."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
4. Pianifica gli ostacoli con piani di coping
   Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
   Pianificazione dell'azione
5. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
6. Pianifica in anticipo per i momenti ad alto rischio
   Identifica le situazioni più probabili a innescare la ricaduta e scrivi in anticipo la tua risposta.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
7. La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
   La pianificazione degli eventi piacevoli, sviluppata da Peter Lewinsohn come parte dell'attivazione comportamentale, combatte la depressione reintroducendo deliberatamente attività che generano rinforzo positivo, invertendo il ciclo di ritiro e umore basso alla sua radice comportamentale. Molteplici trial randomizzati sostengono l'attivazione comportamentale, di cui la pianificazione degli eventi piacevoli è una componente fondamentale.
8. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
9. Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
   Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
10. Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
    Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
    Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili

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