Rabbia repressa psicoanalisi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rabbia repressa psicoanalisi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
2. Riconosci il costo della soppressione
   Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
3. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
4. Tracciare il materiale d'ombra attraverso il corpo
   Nota dove nel corpo vivono le reazioni soppresse — tensione, costrizione, o intorpidimento sono indizi somatici d'ombra.
   Lavoro sull'Ombra
5. Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
   Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
6. Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
   Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
7. Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
   Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
8. Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
   Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
9. Ristruttura la valutazione provocatoria
   Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
10. Trova l'emozione sotto la rabbia
    La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
    L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sono uscito da quella conversazione con un aspetto perfettamente composto e mi sono detto di averla gestita bene→
• Tutta la mia strategia è schiacciarlo giù e sembrare composto, mascella serrata, respiro corto, sorridendo nonostante tutto→
• Continuo a cercare di ricacciare giù questa sensazione o di convincermi a non sentirla, e più la combatto peggio sta→
• Posso parlare dei miei sentimenti tutto il giorno dal collo in su, ma la parte vera sembra chiusa nel mio corpo→
• Riesco a restare calmo/a leggendone, ma nel momento in cui sono davvero nella situazione tutte le mie buone intenzioni svaniscono e reagisco→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.