Pratiche di coaching per scapular control

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per scapular control, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Wall angels per il controllo scapolare
   Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
2. Preparazione della spalla sopra la testa
   Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
3. Apertura del petto sulla porta
   Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
4. Fidati di Self 2 — dai al corpo un'immagine, non istruzioni
   Fissa il bersaglio in termini sensoriali vividi e poi lascia che il corpo esegua senza direzione cosciente.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
5. Rotazione della colonna toracica
   Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
6. La spinta sopra la testa per la forza di spalle e treno superiore
   Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
7. Sposta l'attenzione su un focus esterno sotto pressione
   Dirigi l'attenzione sull'effetto del tuo movimento (palla, bersaglio, esito) invece che sulla meccanica del tuo corpo.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
8. Impara a distinguere il controllo necessario dall'ipercontrollo
   Non tutta la limitazione è ipercontrollo — identifica quando il controllo è richiesto e quando costa più di quanto protegge.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
9. Dirigi l'attenzione all'effetto del movimento, non al movimento stesso
   Presta attenzione a dove va la palla o dove atterra la forza — non a come si muove il tuo braccio o la tua gamba.
   Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
10. La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto
    La dicotomia del controllo è l'intuizione fondamentale di Epitteto: alcune cose sono "in nostro potere" (i nostri giudizi, desideri, avversioni e azioni volontarie) e altre no (i risultati, le altre persone, il corpo, la reputazione, i possedimenti). La tesi stoica è che la sofferenza emotiva nasce quasi interamente dall'attaccare il nostro benessere a cose nella seconda categoria. Questa logica è l'antenato diretto delle tecniche di rivalutazione della terapia cognitivo-comportamentale, tra gli strumenti meglio supportati della psicologia clinica.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.