Autocompassione per l'ansia: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autocompassione per l'ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
   Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
2. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
   Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
3. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
4. Usa l'umorismo come creatore di distanza terapeutica
   Pratica il narrare la tua ansia a un pubblico immaginario e comprensivo — rendila divertente.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
5. Autocompassione, in Pratica
   Kristin Neff definisce l'autocompassione come trattare se stessi con la stessa gentilezza che offriresti a un amico in difficoltà, costruita da tre parti: gentilezza verso di sé, umanità comune e consapevolezza. A differenza dell'autostima, non dipende dal successo o dal confronto — e ha una base di ricerca genuinamente solida, con studi controllati che la collegano a minore ansia, depressione e autocritica.
6. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
7. La pausa di autocompassione
   Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
   Autocompassione, in Pratica
8. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
9. La pausa di autocompassione (la pausa in tre passi di Neff)
   In un momento difficile: riconosci, connetti, offri gentilezza — tre respiri, tre frasi.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
10. Consapevolezza mindful della sofferenza
    Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
    Autocompassione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando si presenta la parte di me spaventata o che mi disprezza, il mio riflesso è scacciarla o caricarla di altro giudizio, il che la peggiora solo→
• La voce nella mia testa quando sono in ansia è brutale→
• Dopo aver sbagliato resto bloccato/a a scegliere tra massacrarmi o assolvermi del tutto→
• Mi sono fuso così tanto con l'ansia che non riesco a prenderne le distanze→
• Quando l'ansia prende il sopravvento mi sembra di essere io, l'ansia→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.