Pratiche di coaching per sé inquiry per ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sé inquiry per ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Applica l'indagine quando i pensieri diventano angoscianti
Invece di impegnarti con il contenuto di un pensiero angosciante, chiedi chi è turbato da esso.
Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi - Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
La Posizione del Testimone - Rafforza il sé osservatore
Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Parla a te stesso in terza persona
Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi - Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Defondersi da una parte per accedere al Sé
Chiedi a una parte attivata di fare un passo indietro abbastanza da poter stare con essa dal Sé invece di esserla.
Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica - Impegnati con il momento presente
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Dialogo interno equilibrato e compassionevole
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Nota e nomina l'esperienza dalla posizione dell'osservatore
Descrivi cosa sta accadendo dentro nella terza persona dell'osservatore, non nella prima persona del contenuto.
Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica - Rimanda invece di eliminare la ricerca di rassicurazione
Quando senti l'impulso di controllare o chiedere, aspetta prima 20 minuti — e di solito l'impulso passa.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
Preoccupazioni correlate
- diálogo interno con distancia psicológica per la ansia
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
- dialogo interiore per l'ansia
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Dialogo interno equilibrato e compassionevole
- positivo dialogo interiore ansia
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
- dire con tatto a qualcuno che è la causa della mia ansia
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
- logotherapy paradoxical intention Frankl umorismo come terapia
Pratica il narrare la tua ansia a un pubblico immaginario e comprensivo — rendila divertente.
Usa l'umorismo come creatore di distanza terapeutica
- narrativo terapia externalizing problema
Separa la persona dal problema parlandone come se esistesse al di fuori di essa.
Esternalizzare il Problema
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.