Pratiche di coaching per mostrare up a emozioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mostrare up a emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
2. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
3. Mindfulness dell'emozione attuale
   Osserva l'emozione come un'onda che attraversa — senza giudicarla, alimentarla o fuggirla.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
4. Autoconsapevolezza
   Nota le tue emozioni mentre emergono e riconosci come plasmano il tuo giudizio e comportamento.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
5. O — Osserva: Nota Cosa Sta Davvero Succedendo
   Dopo lo stop, osserva la situazione, le tue emozioni, e i tuoi impulsi -- senza giudizio e senza agire su di essi.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
6. RAIN — Permetti all'esperienza di essere qui
   Lascia che il sentimento esista così com'è per un momento, senza spingerlo via o alimentarlo.
   L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
7. Riconosci la presenza consapevole all'interno di un'emozione forte
   Quando sorge un'emozione forte, sposta l'attenzione verso il notare la consapevolezza in cui l'emozione appare anziché esserne travolto.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
8. Mappa i tuoi trigger emotivi personali
   Conosci quali situazioni, momenti della giornata e stati scatenano in modo affidabile le tue emozioni più intense — così puoi intervenire a monte.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
9. R — Riconoscere ciò che sta accadendo
   Fermati e nomina ciò che è realmente presente: "La paura è qui", "La rabbia è qui", "La vergogna è qui".
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
10. Mappa il tuo paesaggio emotivo
    Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
    La selezione della situazione, in pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.