Pratiche di coaching per specific forza obiettivo formazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per specific forza obiettivo formazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Poni obiettivi che si costruiscono sui tuoi punti di forza distintivi
Progetta obiettivi che lascino i tuoi principali punti di forza essere il veicolo primario invece dei tuoi punti deboli.
I punti di forza del carattere VIA, spiegati in modo pratico - Usa esercizi basati su vincoli per isolare una componente
Rimuovi gradi di libertà così l'attenzione si concentra su una singola sotto-competenza debole.
Growth-Edge Training: Allenarsi al Limite della Propria Capacità - Abbina il sovraccarico alla specificità del movimento che vuoi migliorare
Il sovraccarico progressivo sull'esercizio sbagliato produce un adattamento che non si trasferisce al tuo obiettivo — il corpo si adatta specificamente a ciò che pratichi.
Sovraccarico Progressivo - Punta il GTG su un unico obiettivo specifico di forza
Il GTG funziona attraverso la specificità neurologica accumulata — distribuirlo su troppi movimenti diluisce il segnale.
Greasing the Groove, in Pratica - Progressione lineare: aggiungi peso ogni sessione
I sollevatori principianti possono e dovrebbero aggiungere una piccola quantità di peso ogni sessione di allenamento — questa è la via più veloce verso la forza.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Sparpaglia spuntini di forza a corpo libero
Fai brevi serie di squat, flessioni, o wall-sit sparse durante la giornata.
Micro-Allenamenti (Spuntini di Esercizio), Spiegati Onestamente - Allenati al 40-60% del massimale — la regola dello sforzo submassimale
Ogni serie GTG deve sembrare facile: ti fermi ben prima di qualsiasi cedimento della tecnica o sforzo percepito.
Greasing the Groove, in Pratica - Scomponi l'abilità in componenti e allena l'anello debole
Isola la sotto-abilità specifica che ti limita e allenala da sola.
Pratica Deliberata, Non Solo Pratica - Fissa obiettivi specifici e difficili invece di "fai del tuo meglio"
Sostituisci le aspirazioni vaghe con un bersaglio preciso e impegnativo — questa è la leva centrale.
La Teoria della Definizione degli Obiettivi, in Pratica - Esercitazione: attacca la tua sotto-abilità più debole
Isola il componente limitante e esercitalo direttamente.
Ultralearning: Apprendimento Aggressivo e Autodiretto
Preoccupazioni correlate
- allenamento di forza in pequeñas dosis
Fai brevi serie di squat, flessioni, o wall-sit sparse durante la giornata.
Sparpaglia spuntini di forza a corpo libero
- allenamento in il confine di tuo capacità con budget limitado
Il growth-edge training significa lavorare costantemente appena oltre la propria zona di comfort attuale — dove la sfida supera leggermente la capacità attuale. La ricerca sull'acquisizione di competenze e sulla pratica deliberata la supporta come la zona più efficiente per l'apprendimento, anche se trovare e rimanere al limite richiede un'onesta autovalutazione e un feedback strutturato.
Growth-Edge Training: Allenarsi al Limite della Propria Capacità
- carattere punti di forza tramite punti di forza based obiettivo stabilire
Progetta obiettivi che lascino i tuoi principali punti di forza essere il veicolo primario invece dei tuoi punti deboli.
Poni obiettivi che si costruiscono sui tuoi punti di forza distintivi
- descomponer una competenza in partes
Scomponi la competenza travolgente in sotto-competenze nominate e discrete e praticane una alla volta.
Decomponi competenze complesse in blocchi apprendibili
- movimientos compuestos come base del allenamento di forza durante un grande cambiamento
I movimenti composti — squat, stacco, spinta, trazione — reclutano più gruppi muscolari e articolazioni simultaneamente, producendo uno stimolo di allenamento ormonale e neurale più grande di quanto possano fare gli esercizi di isolamento. Il metodo Starting Strength di Mark Rippetoe sostiene che questi cinque sollevamenti, caricati progressivamente, sono sufficienti perché la maggior parte delle persone costruisca una forza fondamentale, e l'evidenza per la superiorità dell'allenamento multi-articolare in praticanti principianti e intermedi è coerente.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
- pratica con restrizioni deliberadas
Rimuovi gradi di libertà così l'attenzione si concentra su una singola sotto-competenza debole.
Usa esercizi basati su vincoli per isolare una componente
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.