Pratiche di coaching per iniziare prima di ready motivazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per iniziare prima di ready motivazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fai piccoli aggiustamenti, non salti eroici
   Cambia comportamento aggiustando la più piccola azione nella direzione dei tuoi valori — non aspettando di sentirti pronto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
2. Default aggressivo: inizia prima di sentirti pronto
   Aspettare motivazione o condizioni ideali è come la disciplina fallisce; la disciplina è iniziare senza di esse.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
3. Inizia prima di essere pronto per creare una spinta di ritorno
   Iniziare un compito — anche brevemente — apre un ciclo cognitivo che ti riporta a finirlo.
   L'Effetto Zeigarnik: Usare la Tensione del Compito per Restare Motivati
4. Inizia prima di sentirti pronto
   Inizia la sessione con l'azione a minor frizione — qualsiasi parola, qualsiasi segno — senza aspettare di essere pronto.
   The War of Art, in Pratica
5. Azione impegnata
   Compi passi concreti verso i tuoi valori, ancora e ancora, anche quando compare il disagio.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
6. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
7. Progetta un segnale che predica affidabilmente una ricompensa
   Un segnale che predice la ricompensa alla fine innesca la stessa risposta dopaminergica della ricompensa stessa.
   Errore di predizione della ricompensa: usare la scienza della dopamina per restare motivati
8. Usa strumenti di impegno per rendere più difficile evitare un comportamento futuro
   Impegnati in anticipo al comportamento adesso — quando il tuo io attuale è motivato — per vincolare il tuo io futuro.
   Pianificazione dell'azione
9. Usa le intenzioni di implementazione per automatizzare l'inizio nonostante l'umore basso
   Un piano quando-allora scatta automaticamente — non richiede motivazione o buon umore per attivarsi.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
10. Installa un segnale di focus come passo finale della routine
    Termina ogni routine pre-prestazione con un segnale specifico che innesca il pieno impegno attenzionale verso il compito.
    Routine Pre-Prestazione, in Pratica

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