Pratiche di coaching per temporale motivazione teoria precommitment contro delay

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per temporale motivazione teoria precommitment contro delay, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
2. Programmazione dell'attività: pianifica attività di valore prima di sentirti pronto
   Programma attività specifiche nel tuo calendario basandoti sui tuoi valori, non sul tuo livello di motivazione.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
3. Default aggressivo: inizia prima di sentirti pronto
   Aspettare motivazione o condizioni ideali è come la disciplina fallisce; la disciplina è iniziare senza di esse.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
4. Pianifica le attività prima di avere voglia di farle
   Blocca attività piacevoli specifiche nel tuo calendario questa settimana: non aspettare la motivazione.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
5. Usa le intenzioni di implementazione per automatizzare l'inizio nonostante l'umore basso
   Un piano quando-allora scatta automaticamente — non richiede motivazione o buon umore per attivarsi.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
6. Azione impegnata
   Compi passi concreti verso i tuoi valori, ancora e ancora, anche quando compare il disagio.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
7. Inizia prima di essere pronto per creare una spinta di ritorno
   Iniziare un compito — anche brevemente — apre un ciclo cognitivo che ti riporta a finirlo.
   L'Effetto Zeigarnik: Usare la Tensione del Compito per Restare Motivati
8. Fai piccoli aggiustamenti, non salti eroici
   Cambia comportamento aggiustando la più piccola azione nella direzione dei tuoi valori — non aspettando di sentirti pronto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
9. Diventa professionista: fai il lavoro secondo un programma, non un umore
   Impegnati a presentarti per il tuo lavoro creativo alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente da come ti senti.
   The War of Art, in Pratica
10. Usa strumenti di impegno per rendere più difficile evitare un comportamento futuro
    Impegnati in anticipo al comportamento adesso — quando il tuo io attuale è motivato — per vincolare il tuo io futuro.
    Pianificazione dell'azione

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