Stress e valutazione primaria: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per stress e valutazione primaria, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esegui una verifica di valutazione primaria
   Prima di assumere che una situazione sia stressante, chiediti: questo minaccia, danneggia, o sfida davvero qualcosa a cui tengo?
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
2. Valutazione Secondaria: Cos'è e Come Usarla
   La valutazione secondaria è il termine di Lazarus per la tua lettura di se puoi far fronte a uno stressor — e la mente stressata di solito sottostima ciò che hai.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
3. Reinquadra la minaccia come sfida
   Interpreta una situazione stressante come una sfida da affrontare, non una minaccia da sopravvivere.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
4. La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
   La teoria della valutazione dello stress, sviluppata da Richard Lazarus, sostiene che stress ed emozione non sono prodotti diretti degli eventi ma di come li valutiamo — prima se contano (valutazione primaria) e poi se possiamo farvi fronte (valutazione secondaria). Lo stesso evento può produrre risposte emotive completamente diverse a seconda di queste due valutazioni, ed entrambe possono essere deliberatamente esaminate e spostate.
5. Impara a riconoscere il tuo stato fisiologico di sfida vs minaccia
   La stessa attivazione da stress può essere sfida (avvicinamento, energia in avanti) o minaccia (difesa, costrizione) — la differenza è la tua valutazione delle risorse.
   La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
6. Reinterpreta l'attivazione fisiologica come attivazione da sfida, non da minaccia
   Dì a te stesso che il cuore che corre è il tuo corpo che si prepara a esibirsi — perché fisiologicamente spesso è così.
   Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica
7. Rivaluta il disagio come segnale di coinvolgimento
   Interpretare l'attivazione fisiologica come eccitazione invece che minaccia ne cambia l'effetto sulla prestazione.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
8. Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica
   Il modello biopsicosociale di sfida e minaccia di Jim Blascovich mostra che lo stesso fattore stressante produce pattern cardiovascolari e ormonali diversi a seconda che tu lo valuti come una sfida (le risorse incontrano le richieste) o come una minaccia (le richieste superano le risorse). La valutazione come sfida è associata a performance migliori, recupero più rapido e minori costi per la salute — e può essere coltivata attraverso pratiche cognitive e di preparazione deliberate.
9. Rivaluta gli ostacoli come opportunità di crescita invece che pure minacce
   La postura della sfida non nega che qualcosa sia difficile — interpreta la difficoltà come un contesto per la crescita invece che prova di pericolo.
   Robustezza Psicologica, Resa Pratica
10. Usa l'autoaffermazione basata sui valori prima di valutazioni minacciose
    Prima di una valutazione minacciosa, scrivi per 10 minuti su un valore che conta per te — non correlato al dominio valutato.
    Power Posing Rivisitato

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Tutto il mio corpo va in allarme per qualcosa e quando mi fermo a chiedermi cosa è davvero in gioco, non riesco nemmeno a indicare niente di reale che sia minacciato→
• Questa cosa mi sembra del tutto fuori dalla mia portata, come se le richieste fossero molto più alte di tutto quello che ho per affrontarle→
• Sta per arrivare una cosa importante e il mio corpo è già in piena allerta→
• Davanti a qualcosa di grosso tutto il mio sistema si irrigidisce come se stessi per essere sopraffatto/a→
• Il cuore mi batte forte e il respiro si fa corto prima del momento importante, e lo leggo subito come un segno che sto per fallire→

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