Reprimere i sentimenti per qualcuno: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reprimere i sentimenti per qualcuno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Riconosci e ripara il costo sociale della soppressione
   Le persone in conversazione con chi sopprime provano maggiore stress e minore connessione — anche quando non riescono a spiegarne il perché.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
2. Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
   Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
3. Nomina invece di sopprimere
   Scegli di descrivere il sentimento invece di soffocarlo o distrarti da esso.
   Affect labeling: nominarlo per domarlo
4. Riconosci il costo della soppressione
   Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
5. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
6. Pratica l'espressione dei sentimenti che di solito sopprimi
   Nomina un sentimento che sopprimi regolarmente e trova un contesto sicuro per esprimerlo questa settimana.
   Il Rimpianto dei Morenti
7. I costi della soppressione espressiva, in pratica
   Il modello di processo di regolazione emotiva di James Gross mostra che la soppressione espressiva — nascondere o mascherare l'espressione emotiva — riduce costantemente l'emozione visibile mentre aumenta l'attivazione fisiologica, compromette la memoria dell'evento soppresso e affatica le risorse cognitive di chi partecipa all'interazione. La rivalutazione cognitiva — cambiare come interpreti la situazione — ottiene esiti emotivi migliori senza questi costi.
8. Tieni conto del costo di memoria della soppressione
   Sopprimere l'emozione durante una conversazione compromette la tua memoria di essa — con costi a valle su apprendimento, relazioni e decisioni.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
9. Sviluppa l'espressione autentica selettiva come abilità
   Impara quando e come esprimerti genuinamente — così hai una vera alternativa alla soppressione invece di una scelta tra soppressione e flooding.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
10. Trova alternative alla soppressione espressiva nei momenti ad alta posta in gioco
    Quando devi gestire ciò che mostri, usa la rivalutazione o rallenta il respiro invece di forzare l'espressione al ribasso a denti stretti.
    Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Tengo i miei veri sentimenti lontani dal viso per proteggere gli altri dal mio umore, ma le persone più vicine a me sembrano un po' meno a loro agio con me e un po' più distanti, come se sentissero che c'è qualcosa che non va senza saperlo dire→
• Mi porto dietro questo grosso blocco indistinto di “sto male” o “sono stressato”, e poiché non riesco nemmeno a dargli un nome, resta lì a piena forza e posso solo tenerlo schiacciato→
• La mia mossa è sempre stringere i denti e dire a tutti che sto bene e tirare avanti→
• Tutta la mia strategia è schiacciarlo giù e sembrare composto, mascella serrata, respiro corto, sorridendo nonostante tutto→
• Sono uscito da quella conversazione con un aspetto perfettamente composto e mi sono detto di averla gestita bene→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.