Pratiche di coaching per thank tuo mind act

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per thank tuo mind act, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ringrazia la tua mente per il pensiero
   Rispondi a un pensiero ansioso con "Grazie, mente" — riconoscendolo senza prenderlo come istruzione.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
2. "Grazie, mente" — defondere il critico interiore con riconoscimento amichevole
   Quando un critico interiore severo si attiva, rispondi con "Grazie, mente, per cercare di proteggermi."
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
3. Deconfoditi dalle storie che giustificano il non agire
   Nota le scuse della mente come pensieri — poi agisci comunque, portando il pensiero con te.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
4. Ancora l'attenzione al momento presente deliberatamente
   Quando la mente tira verso il rimpianto passato o la preoccupazione futura, reindirizzala verso ciò che è realmente qui.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
5. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
6. Defusione cognitiva
   Vedi i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità letterali o comandi a cui devi obbedire.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
7. P — Procedi con Consapevolezza: Agisci dalla Saggezza, Non dall'Impulso
   Dopo aver osservato, chiedi: "Quale azione è coerente con i miei obiettivi e valori in questo momento?" -- poi agisci di conseguenza.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
8. Mani disponibili e mezzo sorriso (accettazione attraverso il corpo)
   Usa una postura aperta e un lieve mezzo sorriso per segnalare accettazione al corpo, quando la mente non ci arriva ancora.
   L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
9. Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
   Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
10. Mindfulness e Mente Saggia
    Osserva e descrivi la tua esperienza senza giudizio, trovando l'equilibrio tra mente emotiva e mente razionale.
    Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico

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