Pratiche di coaching per come dejar di pensar demasiado e pasar a la aczione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di pensar demasiado e pasar a la aczione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
   Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
   L'Albero delle Preoccupazioni
2. Deconfoditi dalle storie che giustificano il non agire
   Nota le scuse della mente come pensieri — poi agisci comunque, portando il pensiero con te.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
3. Interrompi il ciclo di esitazione
   Tratta l'esitazione come un segnale per lanciare il conto alla rovescia, non come informazione da soppesare.
   La Regola dei 5 Secondi, in Pratica
4. P — Procedi con Consapevolezza: Agisci dalla Saggezza, Non dall'Impulso
   Dopo aver osservato, chiedi: "Quale azione è coerente con i miei obiettivi e valori in questo momento?" -- poi agisci di conseguenza.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
5. Defondi dai pensieri che bloccano l'azione basata sui valori
   Identifica i pensieri specifici che ti impediscono di agire sui tuoi valori, e applica la defusione invece dell'argomentazione.
   Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica
6. Defusione cognitiva
   Vedi i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità letterali o comandi a cui devi obbedire.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
7. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
8. Preferisci l'azione alla deliberazione
   Spedisci una versione grezza velocemente per imparare qual è davvero il problema invece di teorizzare all'infinito.
   La fiducia creativa, resa pratica
9. Pro e contro prima di agire su un impulso
   Elenca i pro e i contro di agire sull'impulso di crisi prima di farlo — per restituire la decisione al tuo sé più saggio.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
10. O — Osserva: Nota Cosa Sta Davvero Succedendo
    Dopo lo stop, osserva la situazione, le tue emozioni, e i tuoi impulsi -- senza giudizio e senza agire su di essi.
    Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.