Pratiche di coaching per ciclo delle abitudini quando iniziare out

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ciclo delle abitudini quando iniziare out, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mappa il ciclo segnale-routine-ricompensa
   Scomponi un'abitudine nelle sue tre parti prima di provare a cambiare qualcosa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
2. Progetta segnali per le abitudini che vuoi
   Colloca trigger ovvi e coerenti nel tuo ambiente per avviare una routine desiderata.
   The Power of Habit, Reso Pratico
3. Costruisci deliberatamente un desiderio per consolidare una nuova abitudine
   Crea un desiderio anticipatorio per la ricompensa di un nuovo comportamento prima che la ricompensa arrivi.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
4. Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
   La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
5. Installa i comportamenti target nel nuovo contesto dal primo giorno
   Inizia il comportamento desiderato nel nuovo ambiente prima che il nuovo contesto sviluppi i propri segnali concorrenti.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
6. Identifica il tuo stimolo
   Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
7. Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
   Il ciclo dell'abitudine — uno stimolo che innesca una routine che offre una ricompensa — descrive come il cervello automatizza i comportamenti ripetuti frequentemente nei gangli della base. Per cambiare un'abitudine mantieni lo stimolo e la ricompensa ma sostituisci la routine; questa "regola d'oro" del cambiamento delle abitudini è un modello plausibile fondato sulla neuroscienza dei roditori, sebbene l'evidenza diretta da studi randomizzati sull'uomo sia limitata.
8. Applica PDSA a un comportamento che vuoi costruire o rompere
   Tratta la formazione delle abitudini come una serie di piccoli esperimenti invece che un impegno che o mantieni o infrangi.
   Pianifica-Fai-Studia-Agisci: Il Ciclo di Deming per il Miglioramento Personale
9. Gestire una catena alla volta per prevenire la diluizione
   Inizia una seconda catena solo dopo che la prima è andata avanti per almeno 30 giorni senza rompersi.
   La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena
10. Prova il ciclo ancora-comportamento-celebrazione
    Pratica la sequenza completa più volte di fila per installarla più velocemente.
    Piccole Abitudini, Rese Pratiche

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