Pratiche di coaching per rpe scala dopo una perdita

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rpe scala dopo una perdita, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la revisione dell'RPE post-sessione per rilevare il sovraccarico precocemente
   Traccia la deriva dell'RPE lungo un blocco di allenamento — un RPE crescente allo stesso carico è il primo segnale di sovraccarico.
   La scala RPE
2. La scala RPE
   La Rating of Perceived Exertion (RPE), o scala dello sforzo percepito, traduce l'intensità soggettiva dell'esercizio in un numero standardizzato che correla in modo affidabile con frequenza cardiaca, lattato e VO2. Usare l'RPE insieme o al posto della frequenza cardiaca ti permette di autoregolare il carico di allenamento in base a come ti senti realmente — tenendo conto di affaticamento, stress, sonno e malattia che i dispositivi non possono rilevare. La validità della scala è ben stabilita nella scienza dell'esercizio.
3. Usa l'RPE come linguaggio di comunicazione con allenatori e compagni di allenamento
   Un vocabolario RPE condiviso trasforma l'esperienza soggettiva in dati di programmazione oggettivi su cui un allenatore può agire.
   La scala RPE
4. Calibra la scala di Borg sulla tua fisiologia reale
   La scala di Borg 6-20 (o RPE 0-10) funziona solo se sai come si sente ogni numero nel tuo corpo.
   La scala RPE
5. Usa l'RPE per impostare il carico di allenamento di forza invece di percentuali fisse
   Un RPE 8 su uno squat significa due ripetizioni in riserva — questo calibra il carico sul tuo stato reale in quel giorno.
   La scala RPE
6. Usa l'RPE per impostare l'intensità cardio senza cardiofrequenzimetri
   Punta a RPE 5-6 per la base aerobica, 7-8 per il tempo, 9-10 per gli intervalli — tutto senza bisogno di un cardiofrequenzimetro.
   La scala RPE
7. Autoregola il carico di allenamento quotidiano usando l'RPE
   Se una sessione moderata pianificata sembra un 8/10 invece del solito 6/10, il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa — regola la sessione di conseguenza.
   La scala RPE
8. Allontanati dalla singola perdita all'aggregato
   Una perdita sembra catastrofica isolata e insignificante attraverso l'intero portafoglio della tua vita.
   Avversione alla Perdita, Resa Pratica
9. Sposta l'enfasi degli obiettivi in condizioni avverse
   Quando un obiettivo di risultato diventa irraggiungibile a metà competizione, sposta esplicitamente il focus sugli obiettivi di processo.
   Obiettivi di Processo vs Obiettivi di Risultato nello Sport e nella Performance
10. Esegui uno scarico a riduzione di volume: taglia le serie del 40–60%, mantieni l'intensità
    Riduci le serie di allenamento di circa la metà mantenendo lo stesso carico e range di ripetizioni — questo dissipa la fatica senza perdere la spinta neurale.
    Settimana di Scarico

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