Pratiche di coaching per turn worry in azione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per turn worry in azione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
   Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
   L'Albero delle Preoccupazioni
2. Converti la preoccupazione in un piano concreto
   Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
3. Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
   Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
4. Annota la preoccupazione e rimandala
   Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
5. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
6. Distingui le preoccupazioni attuabili da quelle non attuabili
   Fai una triage di ogni preoccupazione: c'è una cosa che potresti effettivamente fare al riguardo? Se sì, pianificala. Se no, quello è il bersaglio dell'esposizione.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
7. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
8. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
9. Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
   Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
10. Programma una finestra fissa di preoccupazione
    Fissa un unico appuntamento breve e costante ogni giorno che sia l'unico orario sanzionato per preoccuparsi.
    Il rinvio della preoccupazione, reso pratico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.