Pratiche di coaching per accettazione di incertezza postpone reassurance seeking
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per accettazione di incertezza postpone reassurance seeking, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rimanda invece di eliminare la ricerca di rassicurazione
Quando senti l'impulso di controllare o chiedere, aspetta prima 20 minuti — e di solito l'impulso passa.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
La Procrastinazione come Regolazione Emotiva - Stabilisci orari specifici per controllare i messaggi
Controlla app di messaggistica ed email in 2-3 finestre fisse al giorno invece che continuamente durante la giornata.
Raggruppamento delle Notifiche: Riprendere il Controllo della Tua Attenzione - Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
Il Metodo del Foyer del Telefono - Regola la risposta di protesta ansiosa
Per l'attivazione ansiosa, calma l'allarme prima di agire sull'impulso di inseguire o testare.
La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile - Senti l'impulso nel corpo invece che nel pensiero
Traccia dove vive fisicamente l'impulso — in tensione, calore, agitazione — invece di impegnarti con il pensiero che vuole farti agire.
Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico - Regole di raffreddamento e attesa
Vincolati a un ritardo obbligatorio prima di qualsiasi azione impulsiva.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Aspetta in coda senza il telefono
Usa il tempo di attesa inevitabile come micro-pratica per la tolleranza alla noia.
Tolleranza alla Noia
Preoccupazioni correlate
- notar il impulso di evitare
Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
- defusion da ansioso pensieri defusion per reassurance urges
Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
- impulso senza juicio
Traccia dove vive fisicamente l'impulso — in tensione, calore, agitazione — invece di impegnarti con il pensiero che vuole farti agire.
Senti l'impulso nel corpo invece che nel pensiero
- impulso a verifica telefono
Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
- boredom tolleranza waiting senza dispositivo
Usa il tempo di attesa inevitabile come micro-pratica per la tolleranza alla noia.
Aspetta in coda senza il telefono
- ultradian rhythms track tuo dip signals
Nota i segnali di metà ciclo del corpo — sbadigli, attenzione vagante, impulso di controllare il telefono — come dati sulla fase del ciclo, non come fallimento di forza di volontà.
Impara a riconoscere i segnali di calo del tuo ciclo personale
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.