Pratiche di coaching per abitudini atomiche temptation bundling

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per abitudini atomiche temptation bundling, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rendilo attraente con il temptation bundling
   Abbina un comportamento che dovresti fare a uno che vuoi fare.
   Atomic Habits, spiegato in modo pratico
2. Attacca una ricompensa proxy immediata
   Dai al comportamento una ricompensa piacevole ora invece di aspettare il compenso distante.
   Sostituzione della ricompensa
3. Rendi le conseguenze immediate per colmare il problema del ritardo della ricompensa
   Più una conseguenza segue vicino nel tempo un comportamento, più forte è il suo effetto su quel comportamento.
   Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo
4. Reinquadra il dovrei come qualcosa che offre qualcosa di desiderabile adesso, non dopo
   Sposta la tua rappresentazione mentale del comportamento salutare da "beneficio futuro" a "esperienza presente".
   Il Temptation Bundling, in Pratica
5. Sistemi di punti e ricompense
   Assegnati punti per completare l'abitudine, riscattabili con ricompense reali.
   La Gamificazione delle Abitudini
6. Sfuma il proxy man mano che l'abitudine si consolida
   Svezza dalla ricompensa immediata una volta che il comportamento inizia a dare il proprio compenso.
   Sostituzione della ricompensa
7. Anticipa una piccola ricompensa al momento dell'avvio
   Concediti una piccola ricompensa immediata per aver iniziato — non per aver finito.
   Iniziare i Compiti: Superare il Problema della Partenza
8. Abbina un piacere immediato a un obbligo differito
   Permettiti un'attività piacevole solo mentre fai il compito che continui a evitare — abbina la ricompensa presente al comportamento orientato al futuro.
   Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
9. Celebra immediatamente dopo il comportamento — non dopo l'obiettivo
   Produci un sentimento positivo genuino entro due secondi dal completamento di qualsiasi comportamento bersaglio, indipendentemente dalla dimensione.
   Celebrare le Piccole Vittorie
10. Riprogetta il tuo schema di ricompensa così le conseguenze immediate favoriscano gli obiettivi a lungo termine
    Mappa cosa è immediatamente gratificante nei comportamenti concorrenti e aumenta la ricompensa immediata del comportamento che vuoi.
    Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre

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