Pratiche di coaching per co regolazione chiedere per co regolazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per co regolazione chiedere per co regolazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Chiedi co-regolazione quando ne hai bisogno
   Rivolgersi a una persona stabile è un'abilità, non una debolezza — nomina il tipo di supporto di cui hai bisogno.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
2. Consolati attraverso la connessione
   Cerca una persona regolata — una telefonata, una presenza fisica — quando non riesci a auto-regolarti da solo.
   Auto-Consolazione, in Pratica
3. Usa relazioni sicure per regolarti
   Cerca persone sicure e contatto stabilizzante — ci calmiamo l'uno con l'altro prima di riuscirci da soli.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
4. Costruisci connessioni di supporto
   Investi in poche relazioni affidabili — la connessione è il fattore protettivo più forte.
   Costruire la Resilienza, Reso Pratico
5. Per chi è evitante: resta presente più a lungo prima di ritirarti
   Il ritiro che ti protegge dal sovraccarico alimenta la paura del tuo partner -- ritardalo del 10 percento.
   La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano
6. Umanità comune: ricorda che non sei solo/a
   Dì a te stesso/a: "La sofferenza fa parte della vita — non sono solo/a in questo."
   La Pausa di Autocompassione
7. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
8. Nota e ammorbidisci la disattivazione evitante
   Per gli schemi evitanti, cogli l'impulso di ritirarti e resta impegnato un po' più a lungo.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
9. Consapevolezza mindful della sofferenza
   Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
   Autocompassione, in Pratica
10. RAIN — Nutri (offri ciò che serve)
    Dai alla parte ferita la cura di cui ha davvero bisogno — una frase, una mano sul cuore, un tono gentile.
    L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico

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