Pratiche di coaching per terapia focalizzata sulla compassione multiple selves prospettiva

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia focalizzata sulla compassione multiple selves prospettiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lavorare con Sé Multipli (Lavoro con le Sedie nella CFT)
   Dai voce a diverse parti interne — il critico, il sé ansioso, il sé compassionevole — per comprendere e cambiare il dialogo.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
2. Usa il diario per esternalizzare le decisioni su cui sei bloccato/a
   Scrivi entrambi i lati di una decisione per intero — su carta, il ragionamento diventa visibile e il blocco spesso si risolve.
   Scrivere un Diario per la Chiarezza
3. Traccia le relazioni tra le parti
   Nota come le parti si innescano, si proteggono, e a volte fanno guerra tra loro — le dinamiche del sistema sono importanti quanto i suoi membri.
   Mappatura delle Parti IFS, Resa Pratica
4. Cogli la co-disregolazione prima che degeneri
   Due sistemi nervosi attivati si alimentano a vicenda — nota il ciclo e lascia che uno dei due si allontani.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
5. Usa la metafora della scacchiera per ancorare la prospettiva
   Sei la scacchiera su cui giocano pensieri e sentimenti — non nessuno dei pezzi.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
6. Identificare le tue parti
   Nota le voci interiori distinte e le reazioni come "parti" separate, ciascuna con la propria agenda.
   Internal Family Systems (IFS), in Pratica
7. Comprendi il ciclo in cui siete entrambi -- non solo ciò che fa il tuo partner
   Il ciclo ansioso-evitante è un loop che entrambi i partner creano insieme, non un problema causato da una sola persona.
   La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano
8. Let them (rilascia il controllo sugli altri)
   Quando qualcuno fa qualcosa che non puoi controllare, di' "lasciali" e smetti di combattere la realtà.
   La teoria del Let Them, resa pratica
9. Identifica e nomina il tuo ciclo negativo
   Ogni coppia bloccata ha un pattern di escalation prevedibile — nominarlo ti permette di uscirne.
   Terapia Focalizzata sull'Emozione: il Framework di Sue Johnson per una Riparazione Duratura del Legame
10. Accetta prima, poi agisci su ciò che può cambiare
    Usa l'accettazione per vedere chiaramente, poi muoviti sulle parti della situazione che puoi realmente influenzare.
    L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico

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