Pratiche di coaching per paura ladder costruire hierarchy

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per paura ladder costruire hierarchy, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci una gerarchia di esposizione
   Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
2. Costruisci una gerarchia della paura
   Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
3. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
4. Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
   Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
   Premeditatio Malorum, in Profondità
5. Decatastrofizza seguendo la paura fino al suo punto finale logico
   Chiedi "e poi cosa?" ripetutamente finché l'esito temuto non raggiunge la sua dimensione reale, non un caso peggiore immaginato.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
6. Costruisci una scala di difficoltà progressiva
   Mappa l'abilità che vuoi in una sequenza di passaggi dal quasi-gestibile al genuinamente impegnativo, poi salila un gradino alla volta.
   Esperienze di Padronanza
7. Affetta e taglia il compito
   Taglia una rana opprimente in piccole fette e impegnati solo nella prima.
   Mangia Quella Rana, Reso Pratico
8. Definisci il caso peggiore in modo specifico
   Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
   Fear-Setting: la guida pratica
9. Costruisci un gradiente personale di disagio
   Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
10. Esposizione graduale
    Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
    Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica

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