Pratiche di coaching per ifs sé energia unblend da parte

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ifs sé energia unblend da parte, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Defondersi da una parte per accedere al Sé
   Chiedi a una parte attivata di fare un passo indietro abbastanza da poter stare con essa dal Sé invece di esserla.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
2. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
3. Nominalo per domarlo (affect labeling)
   Metti l'emozione in parole — "mi sento ansioso" — per togliergli un po' di calore.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
5. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
6. Esternalizzare il Problema
   Separa la persona dal problema parlandone come se esistesse al di fuori di essa.
   Terapia Narrativa: Riscrivere le Storie che Ti Definiscono
7. Ancoraggio fisico (piedi, contatto, pressione)
   Premi i piedi verso il basso e senti il contatto con la sedia o il suolo per ancorarti nel corpo.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
8. Attenzione divisa — mantenere più fonti contemporaneamente
   Espandi la consapevolezza per mantenere tre o più suoni simultaneamente senza collassare su uno.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
9. Etichettatura emotiva in terza persona per l'auto-distanziamento
   Etichetta la tua emozione usando il tuo nome: "Alex si sente ansioso" invece di "Sono ansioso".
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
10. Corri verso la sensazione
    Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.