Pratiche di coaching per stable consapevolezza ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per stable consapevolezza ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
2. Focus esterno: reindirizza l'attenzione lontano dalle sensazioni corporee
   Sposta l'attenzione verso l'esterno durante l'ansia per interrompere il ciclo di monitoraggio che amplifica le sensazioni.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
3. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
4. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
5. Attenzione divisa — mantenere più fonti contemporaneamente
   Espandi la consapevolezza per mantenere tre o più suoni simultaneamente senza collassare su uno.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
6. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
7. Attenzione selettiva a suoni individuali
   Concentrati deliberatamente su una fonte sonora distinta tra diverse e mantieni lì l'attenzione.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
8. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
9. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
10. Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
    L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
    Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.