Pratiche di coaching per ladder di regolazione ladder narrativo mapping
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ladder di regolazione ladder narrativo mapping, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Mappatura narrativa della scala: trovare la storia che il tuo stato racconta
Identifica le credenze e le storie specifiche che il tuo sistema nervoso genera su ciascun piolo.
La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi - Identifica le tre P nella tua spiegazione
Verifica se la tua spiegazione di una battuta d'arresto sia permanente, pervasiva o personale — e quanto sia accurata ciascuna.
Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman - Confrontati con la storia che ti stai raccontando
Nomina la trama che la tua mente inventa in un momento difficile, poi verificala rispetto ai fatti.
Dare Tutto, in Pratica - La cernita del controllo
Per qualsiasi fattore di stress, elenca esplicitamente cosa dipende da te e cosa no — poi metti tutta l'attenzione sulla prima lista.
La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto - Ragionamento emotivo
Tratta un sentimento come prova diretta sulla realtà esterna: "mi sento un impostore, quindi devo esserlo."
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Allenati con le due verità in tutte le attività
Tieni insieme sia la realtà relativa (le cose contano) sia la realtà ultima (le cose sono vuote di essenza fissa).
Lojong: Addestramento Mentale Tibetano - Cogli le tre P nelle tue spiegazioni
Nota se stai leggendo un rovescio come permanente, pervasivo e personale — la firma pessimista.
Stile esplicativo: ottimismo, pessimismo e ottimismo appreso - Inchiesta sul terreno stabile: cosa non è cambiato?
Nel disagio, chiediti quale aspetto della tua consapevolezza è rimasto costante attraverso tutte le esperienze.
La Posizione del Testimone - Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica - Separa i sentimenti dai fatti
Tratta "mi sento incompetente" come un sentimento da esaminare, non un fatto su cui agire.
Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- dependent origination ignorance come misperception
Avijja (l'ignoranza) non è solo "non sapere" — è leggere attivamente in modo errato le cose impermanenti come permanenti e i processi senza sé come "io".
Riconoscere l'ignoranza come percezione errata attiva, non semplice assenza
- lojong mind formazione two truths slogan
Tieni insieme sia la realtà relativa (le cose contano) sia la realtà ultima (le cose sono vuote di essenza fissa).
Allenati con le due verità in tutte le attività
- expresione asertiva di i sentimientos
"Mi sento [emozione] quando [situazione specifica osservabile] perché [perché conta per me]."
Usa la struttura corretta della frase in prima persona
- conseguenze di le creencias pesimisti
Tratta una previsione pessimistica come un'ipotesi e argomenta contro di essa con prove e alternative.
Contesta il pensiero pessimistico
- contradictory emozioni un once
Quando accade qualcosa di significativo, cerca due o più emozioni che coesistono — anche contraddittorie.
Nota e nomina emozioni miste o contraddittorie simultaneamente
- la emozione che encaja con i hechos
Riconoscere che storie individuali vivide sembrano più convincenti di statistiche identiche ti aiuta ad allocare attenzione e risorse in modo più razionale.
Correggi per il sovrappeso della "vittima identificata"
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.