Pratiche di coaching per mindfulness based cognitivo terapia unpleasant events calendario

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mindfulness based cognitivo terapia unpleasant events calendario, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Calendario degli eventi spiacevoli: osservare la difficoltà senza catastrofizzare
   Traccia un evento spiacevole al giorno per una settimana, notando come ti relazioni automaticamente al disagio.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
2. Osserva l'emozione senza alimentarla
   Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
3. Cavalcare l'onda emotiva con la consapevolezza di anicca
   Quando arriva un'emozione forte, tracciane l'intero arco — nota il picco e la discesa senza fuggire né amplificarla.
   Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza
4. Interrompi il ciclo di rimuginio
   Riconosci quando stai riproponendo l'evento scatenante e reindirizza — il rimuginio è l'acceleratore, non il motore.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
5. Fai una pausa di compassione con le emozioni difficili
   Prima di reagire a un sentimento difficile, fermati e incontralo con curiosità invece che con combattimento.
   La Pausa di Autocompassione
6. Assumi la prospettiva della mosca sul muro
   Rivivi un evento angosciante come un osservatore distante che guarda da lontano, non dai tuoi stessi occhi.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
7. ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
   Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
8. Espanditi nei sentimenti difficili invece di contrarti
   Quando arriva il disagio, fai consapevolmente spazio invece di irrigidirti contro di esso.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
9. La riproduzione da mosca sul muro
   Rivivi un evento difficile come se lo osservassi da fuori della stanza invece che dai tuoi occhi.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
10. Titrazione (lavora in dosi piccole e tollerabili)
    Avvicinati a una sensazione o un ricordo difficile a piccoli sorsi, non tutto in una volta, per restare regolato.
    Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.