Pratiche di coaching per sé distanziamento journaling fly su wall analisi

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sé distanziamento journaling fly su wall analisi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La riproduzione da mosca sul muro
   Rivivi un evento difficile come se lo osservassi da fuori della stanza invece che dai tuoi occhi.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
2. Assumi la prospettiva della mosca sul muro
   Rivivi un evento angosciante come un osservatore distante che guarda da lontano, non dai tuoi stessi occhi.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
3. Dereflessione: reindirizza l'attenzione dalla sofferenza al coinvolgimento
   Smetti di fissare la sofferenza e metti la tua attenzione completamente su qualcosa che vale la pena fare.
   Logoterapia
4. Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
   Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
   Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
5. R — Ricordare il dolore
   Affronta ciò che è accaduto deliberatamente e con calma, senza minimizzarlo o riviverlo come vittima.
   Il Perdono: Il Modello REACH
6. Usa l'immaginazione per rientrare in contatto con esperienze evitate
   Rivisita un ricordo doloroso con immaginazione concreta invece che con analisi astratta.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
7. H — Tenere duro quando il dolore ritorna
   Quando il risentimento ritorna, non prenderlo come prova di aver fallito — ricorda il tuo impegno e riscegli.
   Il Perdono: Il Modello REACH
8. Interrompi il ciclo di rimuginio
   Riconosci quando stai riproponendo l'evento scatenante e reindirizza — il rimuginio è l'acceleratore, non il motore.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
9. Cogli e rilascia il pensiero "se solo"
   Nota quando stai rivivendo mentalmente un evento passato fisso come se potesse essere cambiato — e lascialo andare.
   Amor Fati: Amare Ciò Che Accade
10. Osserva l'emozione senza alimentarla
    Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
    La Regola dei 90 Secondi, in Pratica

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