Pratiche di coaching per esposizione prolungata terapia in vivo esposizione principio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esposizione prolungata terapia in vivo esposizione principio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Affronta sistematicamente le situazioni evitate (esposizione in vivo)
   Entra deliberatamente in situazioni temute ma oggettivamente sicure, resta abbastanza a lungo perché la paura diminuisca, e ripeti.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
2. Resta nella situazione finché l'ansia non diminuisce
   Resta nella situazione temuta abbastanza a lungo perché l'angoscia scenda — uscire presto insegna la lezione sbagliata.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
3. Rimani nella situazione per tutto l'arco
   Vattene solo dopo che l'attacco ha raggiunto il picco e ha iniziato a placarsi — non a metà, per quanto forte sia l'impulso.
   Cavalcare il Panico
4. Esposizione prolungata: resta finché il disagio scende
   Entra nella situazione temuta e resta finché l'ansia raggiunge il picco e poi diminuisce visibilmente da sola.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
5. Usa un rientro controllato dopo una risposta di panico
   Quando esageri e ti blocchi, torna al limite dal lato del comfort, non dal lato del panico.
   Il Modello della Comfort Zone: Come Crescere Senza Bruciarsi
6. Cavalca l'impulso di fuggire senza agire su di esso
   Tratta l'impulso di fuggire come un'onda — sale, raggiunge il picco e scende senza richiedere la tua azione.
   Cavalcare il Panico
7. Avvicinati quando la paura dice di evitare
   Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
8. Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
   I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
9. Elimina i comportamenti di sicurezza
   Individua e abbandona le azioni sottili che riducono l'ansia ma impediscono di imparare che non ne hai bisogno.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
10. Esposizione graduale
    Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
    Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica

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