Pratiche di coaching per sonno restriction terapia calculate sonno efficiency
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sonno restriction terapia calculate sonno efficiency, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Calcola la tua efficienza del sonno prima di iniziare
Traccia il tuo tempo di sonno effettivo rispetto al tempo a letto per una settimana — il divario è il punto di partenza per la restrizione.
Terapia di Restrizione del Sonno - Terapia di restrizione del sonno
Comprimi temporaneamente il tempo a letto per farlo corrispondere a quanto dormi davvero, poi espandilo man mano che l'efficienza migliora.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Alzati dal letto quando non riesci a dormire
Lascia il letto dopo circa 20 minuti di veglia per evitare di rinforzare l'associazione veglia-a-letto.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Ripristina la camera da letto come stimolo solo per il sonno
Riserva il letto esclusivamente a sonno e sesso: niente lavoro, scorrere lo schermo o guardare contenuti a letto.
La Camera da Letto Senza Telefono - Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Tieni un diario del sonno giornaliero
Traccia gli orari di sonno e veglia ogni giorno per rivelare schemi e misurare i progressi del trattamento.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Punta a una durata di sonno sufficiente
Concediti una finestra realistica di tempo a letto di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno, invece di accumulare un deficit.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Vai a letto solo quando sei assonnato, non solo stanco
Impara a distinguere la sonnolenza genuina dalla stanchezza e attendi la prima prima di coricarti.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
Preoccupazioni correlate
- cbt per insonnia sonno restriction terapia
Comprimi temporaneamente il tempo a letto per farlo corrispondere a quanto dormi davvero, poi espandilo man mano che l'efficienza migliora.
Terapia di restrizione del sonno
- stimulus control per sonno go a bed solo quando sleepy
Impara a distinguere la sonnolenza genuina dalla stanchezza e attendi la prima prima di coricarti.
Vai a letto solo quando sei assonnato, non solo stanco
- stimulus control stimulus control sonno
Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
- la cama solo per dormir
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
- la cama únicamente per dormir
Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
- tiempo in cama in la TCC-I
Comprimi temporaneamente il tempo a letto per farlo corrispondere a quanto dormi davvero, poi espandilo man mano che l'efficienza migliora.
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