Pratiche di coaching per emozione regolazione dbt accumulate positivo experiences
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per emozione regolazione dbt accumulate positivo experiences, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Accumula esperienze positive
Fai deliberatamente cose che generano emozione positiva — costruendo una riserva da cui il disagio può attingere.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Programmazione di eventi piacevoli
Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Concentra l'energia quotidiana su ciò che è nella tua influenza oggi
Quando l'esito finale è incerto e lontano, reindirizza l'attenzione verso le azioni nel presente completamente sotto il tuo controllo.
Il Paradosso di Stockdale, Reso Pratico - Identifica il dominio di trascinamento — quello che tira giù tutto il resto
Un dominio cronicamente basso spesso funziona come un tetto sulla soddisfazione in tutti gli altri.
La Ruota della Vita, in Pratica - Tre cose belle (pilastro delle emozioni positive)
Scrivi tre cose belle successe oggi e perché sono successe.
Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico - Conta occasionalmente i pesi per acuire il contrasto
Una volta al mese, elenca brevemente i tuoi pesi — poi torna alle tue benedizioni e nota il contrasto.
Contare le benedizioni: la psicologia della riflessione gratitudine - Calendario degli eventi piacevoli: risensibilizzarsi all'esperienza positiva quotidiana
Ogni giorno per una settimana, registra un evento piacevole e nota la tua risposta sensoriale, emotiva e cognitiva ad esso.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica - Tre cose belle
Ogni sera, scrivi tre cose andate bene e perché sono successe.
Il Diario della Gratitudine, Fatto Bene - Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Sottrazione mentale
Immagina che una cosa buona nella tua vita non fosse mai accaduta, poi torna al fatto che è accaduta.
Il Diario della Gratitudine, Fatto Bene
Preoccupazioni correlate
- silver linings
Non cercare il lato positivo mentre sei ancora nella tempesta — la ricerca è chiara: il trovare-beneficio prematuro può aumentare, non ridurre, il disagio.
Aspetta che l'avversità superi la fase acuta prima di cercare benefici
- comportamentale attivazione attività monitoraggio
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
- epicurean filosofia ataraxia praticare
Identifica e affronta le fonti di ansia di fondo invece di aggiungere piaceri sopra di esse.
Praticare l'atarassia: rimuovere le fonti di ansia
- perma modello three buono cose
Scrivi tre cose belle successe oggi e perché sono successe.
Tre cose belle (pilastro delle emozioni positive)
- atenuar le experiencias positive
Nota le abitudini mentali che interrompono più affidabilmente le tue esperienze positive e affrontale specificamente.
Individua e riduci i tuoi guastafeste personali del savoring
- come manejo mio depressione
Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.