Pratiche di coaching per vista dall'alto applying view a rabbia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per vista dall'alto applying view a rabbia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Applica la vista per interrompere la rabbia
   Nel momento della rabbia, usa lo zoom-out come un interruttore di circuito prima di parlare o agire.
   La Vista dall'Alto
2. L'audit della parola: PENSA prima di parlare
   Prima di parlare in un momento carico, controlla se le parole sono Vere, utili (Helpful), Ispiranti, Necessarie, Gentili (kind).
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
3. Usa il conteggio per il coraggio di parlare o condividere
   Conta alla rovescia e di' la cosa — alza la mano, invia il messaggio, fai la domanda — prima che la paura la cancelli.
   La Regola dei 5 Secondi, in Pratica
4. Cogliere il danno prima che raggiunga la parola
   Nota il commento interno aggressivo o condannatorio e nominalo prima che modelli ciò che dici.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
5. Di' verità difficili dalla forza, non dalla sottomissione
   Di' la cosa difficile — il feedback, il disaccordo, il "questo è sbagliato" — da un luogo radicato e premuroso.
   Autocompassione feroce, in pratica
6. Sitali (respirazione rinfrescante)
   Inspira attraverso una lingua arrotolata o tra i denti per rinfrescare e calmare un sistema nervoso surriscaldato.
   Respirazione Nasale Alternata: Pranayama per Calma e Concentrazione
7. L'audit delle accuse
   Anticipa le loro peggiori obiezioni dicendole ad alta voce prima che possano farlo loro.
   Empatia Tattica
8. Aspetta prima di reagire
   Nel momento acceso, ritarda l'azione — l'emozione resterà disponibile per informare la tua risposta una volta che non la controlla più.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
9. Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
   Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
10. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
    Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
    Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione

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